4 lengvi būdai, paspartinantys virškinimą
Jaučiate diskomfortą ir sunkumo jausmą pilve? Reikalinga pagalba pašalinant nesuvirškintą maistą? Išbandykite kelis nesudėtingus jogos pratimus paspartinti procesui. Pratimais, kaip atliekant tempimo pratimus pagerinti išmatų pasišalinimą, dalinasi jogos meistrė.
1. SUKIMASIS (Matsyendrasana kalbant jogos terminais)
Šis pratimas skatina virškinamą ir yra naudingas pertekliniams pilvo riebalams išjudinti.
Kaip atlikti pratimą…
-Pradėkite sėdimoje padėtyje - kairės kojos kulną padėkite prie dešinės šlaunies. Dešinę koją permeskite per kairę šlaunį ir padėkite dešinę pėdą taip, kad padas remtųsi į kilimėlį.
-Laikydami nugarą tiesiai, ištieskite kairę ranką palei dešinį kelį į priekį ir sučiupkite dešinės kojos didįjį pirštą.
-Ištieskite dešinę ranką už savęs ir delną padėkite ant žemės.
-Galvą ir nugarą lėtai pasukite į dešinę pusę. Sutelkite dėmesį į stuburą ir ritmingą kvėpavimą.
-Šioje padėtyje pabūkite kelias sekundes ir nepamirškite pratimo pakartoti su priešinga puse.
2. KOJŲ SIEKIMAS SĖDINT (Utkata Pashcimottasana)
Lenkimasis į priekį sėdint naudingas virškinimo sistemai, nes masažuojami pilvo organai ir stimuliuojama visa pilvo ir dubens sritis, įskaitant kepenis, kasą ir blužnį.
Kaip atlikti pratimą…
- Sėdėdami įkvėpkite ir pakelkite abi rankas virš galvos.
- Iškvėpkite ir pasilenkite į priekį, nosis turi judėti link kelių. Palaikykite tris įkvėpimus.
- Įkvėpkite ir atsitieskite, ištiesdami rankas virš galvos.
- Iškvėpkite ir nuleiskite rankas žemyn į šalis. Pakartokite pratimą tris kartus.
3. GALVA LINK KELIŲ (Janushirasana)
Tai naudinga jūsų virškinimui, kaip ir anksčiau paminėti pratimai.
Kaip atlikti pratimą…
- Sėdimoje padėtyje patraukite kairę koją prie kirkšnies, o dešinę koją ištieskite į šoną, lenkdami pirštus į save.
- Įkvėpkite, pakelkite rankas virš galvos ir pasisukite nuo juosmens link ištiestos kojos.
- Iškvėpkite, lenkitės į priekį ir pritraukite nosį prie ištiestos kojos kelio. Palaikykite aštuonias sekundes.
- Įkvėpkite ir ištieskite rankas virš galvos ir atsisukite atgal į centrą.
- Iškvėpkite ir nuleiskite rankas į šoną. Pakartokite su kita puse.
4. DUMPLIŲ POZA (Bhastrikasana)
Ši poza padeda palengvinti vidurių užkietėjimą, nevirškinimą ir atsikratyti riebalų pertekliaus.
Kaip atlikti pratimą…
- Atsigulkite ant nugaros ir įkvėpdami pakelkite rankas virš galvos.
- Iškvėpkite ir pakelkite dešinįjį kelį prie krūtinę, apsikabinkite pirštais savo kelį pritrauktą prie krūtinės ir palaikykite tris įkvėpimus.
- Iškvėpkite ir nuleiskite rankas virš galvos ir nuleiskite koją. Pakartokite po tris kartus abiems kojoms.